Créatine monohydrate : à quoi elle sert vraiment | WEAREYUNNY
Le complément le plus étudié au monde, expliqué simplement
Pour comprendre la créatine, il faut comprendre comment votre corps produit de l'énergie sur un effort court et intense.
comprendre la créatine
Quand vous sprintez, quand vous soulevez une charge, quand vous montez un escalier en courant, vos muscles brûlent de l'ATP, leur carburant immédiat. Ce carburant s'épuise en quelques secondes. La phosphocréatine stockée dans vos muscles sert précisément à le régénérer, très vite.
Plus vos réserves sont pleines, plus cette régénération est rapide. Concrètement : vous tenez une répétition de plus, votre deuxième sprint ressemble davantage au premier, la récupération entre deux séries est plus efficace.
Ce que dit le cadre européen
La créatine bénéficie d'une allégation de santé autorisée par la réglementation européenne : la créatine améliore les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Cette allégation s'applique à partir d'un apport de 3 grammes par jour.
Une seconde allégation autorisée concerne les adultes de plus de 55 ans : associée à un entraînement de résistance pratiqué régulièrement, une consommation quotidienne de créatine contribue à augmenter l'effet de cet entraînement sur la force musculaire.
Ce qui compte : ce n'est pas réservé aux sportifs de haut niveau
Cette mécanique ne concerne pas qu'une salle de musculation. Elle concerne la personne qui court après un bus, celle qui porte ses courses au quatrième étage, celle qui reprend le sport à 45 ans, celle qui fait deux séances par semaine sans ambition de compétition. Partout où il y a un effort court et intense, la phosphocréatine travaille.
Avec plus de 1 000 études publiées, la créatine monohydrate est le complément sportif le plus documenté au monde. Ce n'est pas une tendance. C'est probablement l'ingrédient dont on connaît le mieux le fonctionnement.
Maintenant que vous savez comment elle agit, découvrez comment bien l'utiliser au quotidien dans notre article Créatine : 6 erreurs que presque tout le monde fait encore.