Semaine 1-2 · La saturation démarre
Vos muscles commencent à stocker la créatine. Rien de spectaculaire encore, mais le processus est lancé. Certains notent déjà des muscles un peu plus « pleins » et un léger regain d'énergie à l'effort.
Semaine 3-4 · La saturation est complète
Vos réserves musculaires sont au maximum. C'est ici que ça se voit : plus de force sur les dernières répétitions, des séries en plus, une intensité qui tient du début à la fin de la séance.
Semaine 5-8 · La performance s'installe
L'effet devient votre nouveau standard. Meilleure récupération entre les séances, progression plus régulière sur les charges, moins de coups de mou en fin d'entraînement.
2-3 mois · Les résultats de fond
Sur la durée et combinée à l'entraînement, la créatine soutient le développement de la force et de la masse musculaire.C'est le vrai retour sur investissement d'une cure tenue sans interruption.
La règle d'or : la créatine agit tant que vous la prenez. Arrêtez, les réserves redescendent en 4 à 6 semaines. La régularité, c'est tout.